Witam, Wiek: 32 Wzrost 180 cm Waga 86 - 87 kg Sylwetka: Oponka, ogólnie ciało aż prosi się o trening. Sprzęt którym dysponuję: Ławeczka regulowana MH-L115, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, około 90 kg obciążenia małe sztangielki gryf prosty i łamany wszystko firmy Marbo Sport. Wolnostojące stojaki pod sztangę. Cel: Ogólna [...]
Witam :) Pragnę poradzić się w kwestii jak ma wyglądać trening na siłowni. Słyszałem od znajomych o ogólnorozwojowym planie jak to ma wyglądać? Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 93 Dostęp do sprzętu: Full Cel treningowy: Rozwój ogólny i spalenie brzuszka :D Przeciwwskazania medyczne: Brak Staż treningowy na siłowni: Brak Na siłowni ćwiczyłem kilka razy [...]
Mam 16 lat wzrost: 180 cm. waga 60kg. Moim celem jest uzyskanie kaloryfera. Plan treningowy najlepiej trzy dniowy. Jestem aktywny sportowo ale raczej wszystko co robie jest związane z piłką.. Proszę o pomoc....
Witam. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami i prosiłbym o udzielenie rad co do planu treningowego. Obecnie planuję w poniedziałki, środy i piątki robić treningi siłowe, a w pozostałe dni kardio. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, jak i zrobienie rzeźby. Lat mam 17, wzrost 190cm, waga 103kg. Dodam, że moje zaopatrzenie kończy się na jednej [...]
Bardzo bym was prosił, zebyscie mi doradzili co i jak mam ćwiczyc: Wiek- 15 lat Waga- 65 kg Wzrost- 175 cm Moim głównych celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i dobre wycwiczenie mięśni brzucha. Czytałem w necie pełno tych planów( typu treningi dla początkujących, czy np. trening 100pompek połaczony z treningiem 300brzuszków), ale nie [...]
witam Nie potrafie ulozyc sobie jakiegos odpowiedniego treningu . Mam siłownie w domu . Ćwiczyłem bez zadnego planu treningowego .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 165 Cel treningowy: bardziej spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej .. Staż treningowy na słowni: nie okreslony siłownie mam od 1,5 roku . Uprawiane inne sporty: [...]
Planowałem ułożyć własny plan treningowy, ale skoro nawet w temacie napisane jest, że początkujący powinien raczej wziąć gotowy, to też tak zrobiłem. Pod to co chcę osiągnąć i jak często jestem w stanie chodzić na siłownię, wybrałem ten: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html , ale niektóre ćwiczenia w nim mi mocno nie pasują i stąd moje [...]
Cześć, może najpierw się przywitam mam na imię Mateusz i to forum przeglądam już od dłuższego czaszu. Postanowiłem poprosić was o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i jedyne 55kg . Nie musze chyba tłumaczyć, że chciał bym zbudowac masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam [...]
Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego !? + jakiejś diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: wcześniej 6 miesięcy nieregularnie teraz od 1 miesiąca regularnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam! Mam problemy z napisanie sobie planu treningowego. Mój staż nie jest dosyc duży bo to tylko 1 rok;/ Bardzo bym prosił o pomoc. Cwicze 3 razy w tygodniu (pon. śr. pt.). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim jestem nowy tutaj Ćwiczyć zacząłem 3miechy przed wakacjami i do nich(ćwiczyłem 3x w tygodniu klate triceps biceps ) w wakacje balety itp teraz znów zaczynam lecz mam już sprzęt i zamierzam ćwiczyć każdą partie mięśniową.Aktualnie już 2tydzień ćwicze z planem sam zrobiłem Poniedziałek-Klata i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi [...]
Witam. Poniżej przedstawiam ułożony plan treningowy na redukcję. Przed właściwym treningiem robię 5 min rozgrzewki na orbitreku bądź bieżni. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie przedramion na [...]
Witam Mam 65 kg 180cm wzrostu i chciałbym ustalić swój plan treningowy pomoże ktoś ? ;) z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:(mase) 1. Klatka: wypychanie sztangi na prostej/skosnej - 15 s. x 10 pow. rozpietki - 15 s. x 10 pow. 2 Biceps: gryf łamany podchwytem - 4 s. x 10 pow. hantelka - 6 s. 10 pow. Sroda: 1. Przedramiona: gryf lamany nadchwytem - 4 s. x 10 pow. 2. Triceps: Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych [...]